Foaia de jurnal de pierdere în greutate, Kilogramele mele zboară

Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să vă abonați la newsletter-ul meu și să citiți ghidul meu care vă va permite să slăbiți fără dietă faceți clic aici pentru a descărca gratuit ghidul și a vă abona la newsletter-ul meu!

Întrucât sunteți obișnuit la blog, probabil că veți dori să citiți ghidul meu care vă va permite să adoptați 5 obiceiuri de slăbire pentru a slăbi fără dietă faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit, abonându-vă la newsletter-ul meu!

Într-adevăr, având un caiet sau, pentru cele mai moderne, o aplicație în care puteți scrie tot ce mâncăm și bem, în avantajul creșterii gradului de conștientizare a ceea ce consumăm de fapt.

Aici, nu vă mai puteți ascunde fața. Recitind jurnalul nostru alimentar, putem faceți o evaluare exactă a situației noastre alimentare.

Fie că sunt nutriționiști, dietetici, psihologi sau multe cărți care se ocupă cu pierderea în greutate, tema jurnalului alimentar apare frecvent. Personal, acum zece ani, când sufeream de o tulburare de alimentație, nu am putut să o țin.

Într-adevăr, stigmatul atașat la ceea ce am înghițit a fost atât de mare încât s-a dovedit nu numai contraproductiv, ci și un calvar emoțional foarte dureros. Există diferite modalități de a ține un jurnal alimentar a pierde in greutate în funcție de obiectivele tale. Dar, în orice caz, este important ca acest instrument să fie folosit într-un fel pozitiv. Jurnalul alimentar ar trebui să vă permită acest lucru dezvoltă o relație constructivă cu mâncarea, și în niciun caz să nu te facă să te simți vinovat la fiecare mușcătură.

Ce este un jurnal alimentar? Ce sunt avantajele și dezavantajele? Cum să-ți faci propriul jurnal alimentar? Și mai presus de toate, cum se face analiza a posteriori?

Urmăriți foaia de calcul pentru pierderea în greutate

Iată toate întrebările pe care le voi aborda astăzi. Și ca bonus, Vă ofer șablonul jurnalului alimentar pe care să îl descărcați gratuit în pdf. A jurnal alimentar este sub forma unui caiet în care notăm tot ce consumăm, băuturi incluse, în timpul zilei.

Jurnalul violetta facut de mine

Este important să grupați toate notele referitoare la mâncarea dvs. Dacă nu vi se pare foarte practic să luați un caiet peste tot cu dvs. Care sunt avantajele și dezavantajele păstrării unui jurnal alimentar?

Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi o un instrument remarcabil pentru a deveni conștienți de ceea ce consumăm de fapt. Acest lucru poate permite o evidențiind comportamentele noastre alimentare și emoționale dacă este folosit judicios. Pe de altă parte, pentru a fi cu adevărat eficient, este important să nu uiți nimic, ceea ce înseamnă că trebuie să fii foarte riguros și regulat. Principalul beneficiu al păstrării unui jurnal alimentar și al unui pas înapoi de la obiceiurile tale alimentare, adică știind: cantitățile exacte pe care le consumăm și nu ceea ce credem că consumăm obiceiuri alimentare zilnice bune și rele legăturile dintre evenimente, emoții și consumul de alimente Dar pentru a permite totul, este important să țineți un jurnal alimente care slabesc abdomenul atent și să nu omiteți sau să modificați nimic: băuturi, mâncare, cantitate Prin urmare, necesită o mare rigoare, motivație și organizare pentru a le avea întotdeauna la îndemână.

Kilogramele mele zboară

Cum să țineți un jurnal alimentar pentru a pierde în greutate pașnic? Într-adevăr, este important să observați consumul de alimente fără a judeca sau a fi judecat.

Cum se creează un grafic de pierdere în greutate Cum să creați un grafic de pierdere în greutate viziteazazlatna. Designul este optimizat pentru ca intrările în jurnal să se facă rapid, cu 1 singur clic, oferindu-ți sugestii de alimente recente. Baza de date deja încorporată conține mii de produse alimentare și, dacă nu le găsești pe cele dorite, poți adăuga ușor altele. NOTĂ: Această aplicație poate fi descărcată gratuit și este susținută prin reclame. Metoda 4 Urmați o pierdere în greutate online și pe un dispozitiv mobil În acest articol: Creează-ți greutatea Creează-ți o diagramă de pierdere în greutate în Excel Descărcați o diagramă de pierdere în greutate Urmăriți pierderea în greutate online și pe un dispozitiv mobil20 Referințe Atingerea greutății cuiva este adesea dificilă, dar și sănătatea ta.

Abordarea ta față de tine ar trebui să rămână grijuliu și deschis, în caz contrar, nu va funcționa și veți fi întărit doar vina cu privire la felul în care mâncați. In ceea ce ma priveste, Am avut o perioadă groaznică cu primul jurnal alimentar.

Foi de jurnal pentru pierderea în greutate

Într-adevăr, profesionistul care mi-a cerut să o fac au trecut deja zece ani m-a stigmatizat foarte mult. M-a făcut să mă simt foarte vinovat de obiceiurile mele alimentare atunci când sufeream de tulburări de alimentație în acel moment.

Mi-a înrăutățit doar problemele. În anii care au urmat, devenisem atât de dur cu mine, încât îmi era imposibil să țin un jurnal alimentar. Cea mai mică linie de scriere a dezlănțuit insulte, furie și vinovăție profundă.

Inutil să spun că aceasta nu este absolut abordarea ideală pe care trebuie să o luați atunci când vă îmbarcați în jurnalul alimentar. Cele 5 porunci de adoptat pentru a ține un jurnal alimentar cu încredere Dacă doriți să începeți un jurnal alimentar care să vă ajute să slăbiți pașnic, este important să: Cum să-ți faci propriul jurnal alimentar? Înainte de a începe să creați propriul jurnal alimentar, este important să vă definiți în mod clar obiectivele.

Ei sunt cei care vor defini numărul de coloane, precum și rolul lor. Coloanele esențiale de bază: ziua timp sau ora din zi mâncarea și băuturile consumate, specificând cantitățile de fiecare foaia de jurnal de pierdere în greutate. Și să nu înșelați observând întotdeauna aceeași porție când ați rotunjit lingura mult mai mult decât de obicei, de exemplu.

De asemenea, puteți crea o a patra coloană pentru a nota karate pentru pierderea de grăsimi comentarii sau foaia de jurnal de pierdere în greutate aportului de alimente, dacă este necesar.

Carte jurnal de pierdere în greutate

Emoții și sentimente: ce simt când aleg să mănânc? Ce emoții pozitive sau negative sunt în interiorul meu în acest moment?

Și după ce am mâncat, care sunt emoțiile și senzațiile pe care le simt? Sunt în pace? Nivelul și tipul foamei chiar înainte de mâncare. Nivelul de plăcere simțit în timpul degustării: ceea ce mănânc îmi face plăcere? Și dacă nu, de ce am ales să îl mănânc?

Diagrama și jurnalul de pierdere în greutate

De asemenea, puteți crea o coloană suplimentară pentru a înregistra alte comentarii, dacă este necesar. Lasă-mă un mic comentariu pentru a-mi spune ce altă coloană folosești cu succes pentru jurnalul tău alimentar.

Cât timp trebuie să îmi completez jurnalul alimentar? Scopul jurnalului alimentar este de a aduna suficiente date pentru a obține o imagine generală a obiceiurilor tale alimentare. Ținerea unei zile într-o zi va fi, prin urmare, inutilă.

• Cum să pierdeți greutatea pe diane 35
• Account Options Foaie de calcul pentru a urmări pierderea în greutate, Cum să creați un grafic de pierdere în greutate szemerja.
• Pierdeți burta grasă
• Pagina principala Diagrama și jurnalul de pierdere în greutate Această diagramă și jurnal de pierdere în greutate gratuită vă permite să urmăriți progresul.
• Șablon Excel pentru jurnal de pierdere în greutate, foaie de calcul pentru urmărirea greutății, jurnal de admisie a caloriilor Fișierul jurnal de pierdere în greutate ține evidența înregistrărilor săptămânale, oferind un instantaneu al progresului realizat.
• Diagrama și jurnalul de pierdere în greutate

Idealul este să poți ține un jurnal alimentar timp de săptămâni pentru a avea o bază de lucru suficientă. Cum îmi analizez jurnalul alimentar? Odată ce ți-ai ținut jurnalul timp de una până la două săptămâni, începe adevărata lucrare. Intr-adevar, jurnalul alimentar colectează datele dvs. Nu este un scop în sine, ci un instrument pentru analizează-ți relația cu mâncarea cu retrospectivă.