Mănâncă mai mult decât bmr pentru a pierde în greutate. Cum să pierdeți greutatea și să o păstrați


Să începem cu elementele de bază ale numărării caloriilor.

Pinterest Noile tendințe nutriționale sunt rareori inovatoare. Cele mai recente tendințe apar în mod diferit în funcție de regulile, produsele alimentare interzise sau sumele zilnice consumate.

mănâncă mai mult decât bmr pentru a pierde în greutate

Cu toate acestea, majoritatea dietelor folosesc aproximativ același mecanism: reducerea caloriilor. Oamenii pierd adesea greutate prin ceto pentru că mănâncă mai puțin alimente totale.

Fresh articles

Același lucru se aplică și dietelor cu conținut scăzut de grăsimi. Planul presupune că consumați mai puține calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie de funcții zilnice. Are sens, nu?

Dar metabolismul si pierderea in greutate sunt mult mai complexe decat asta. Mai rău, strategia ar putea să te pedepsească și să ducă la tulburări de alimentație. Ce ar trebui să fie luată în considerare înainte de aplicarea abordării CICO?

Adevărul este că scăderea pe timp indelungat a greutății are loc prin modificarea sănătoasă a dietei dvs.

Să începem cu elementele de bază ale numărării caloriilor. Calorii sunt unități de energie găsite în alimente care alimentează activitățile de zi cu zi. Rata metabolică bazală BMR este cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde pentru a rămâne în viață.

mănâncă mai mult decât bmr pentru a pierde în greutate

Acest număr este individual specific și este determinat de o serie de factori, inclusiv dimensiunea, greutatea și vârsta. Calculatoarele online oferă o estimare, iar unii medici folosesc aparate respiratorii care furnizează BMR-uri mai precise și personalizate.

mănâncă mai mult decât bmr pentru a pierde în greutate

Apoi, factori de stil de viață, cum ar fi activitatea fizică trebuie să fie luate în considerare, deoarece este puțin probabil să se întindă în pat toată ziua.

Din nou, calculatoarele și formulele online oferă estimări bruște ale numărului de calorii consumate de organism.

  • 15 lb pierdere în greutate în 2 săptămâni
  • Cum să pierzi în greutate - ProteineMag
  • De Ce Nu Slabesc? - Alex Gritts
  • Slăbește, dar nu-ți face foame - Sfaturi -
  • Cum să pierdeți greutatea și să o păstrați
  • Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate Soluţii Soluţii Exită o erie de metode diferite pentru a ajuta oamenii ă lăbeacă.
  • Avertizare În ciuda faptului că este necesar să slăbești pentru a menține un stil de viață sănătos, mulți oameni se tem de gândul de a urma o dietă, deoarece nu vor să-i fie foame.
  • Ce este dieta CICO? Cum să numărați calorii pentru pierderea în greutate

Pierderea in greutate necesita mai putine calorii decat corpul tau are nevoie pentru a-si mentine activitatea. Nu toate caloriile sunt egale Este general acceptat faptul că majoritatea dietelor funcționează din cauza unui deficit de calorii, spune Abby Langer, RD ] "Cu toate acestea, calorii așa cum le cunoaștem sunt atât de arbitrare", explică ea Sănătatea bărbaților.

Pentru ceea ce merita, studiul a fost finantat de Consiliul pentru Migdale din California.

Rezultatul BMR

Trupul tău absoarbe mai multe calorii din alimentele procesate sau defalcate, explică ea. Cercetările recente au arătat că corpurile noastre se ocupă de obiecte prelucrate, cum ar fi chips-uri sau twinkies, în mod diferit decât cu ciuperci sau banane.

mănâncă mai mult decât bmr pentru a pierde în greutate

Institutul Național de Sănătate a constatat că ghrelin, un hormon care provoacă foamete, este mai mare atunci când oamenii consumă alimente prelucrate ultraprodus decât atunci când consumă o dietă echilibrată.

Acest lucru rezultă din studiile din publicate în Cell Metabolism ]. Alimentele procesate înalt, bogate în zahăr, grăsimi și sare, pot crește nivelul de insulină și pot determina organismul să stocheze mai multă grăsime, explică Doerfler.

Consumul dvs. zilnic de energie

Atunci trebuie să iei în considerare avantajele unei fibre. Nutrientul promovează și bacteriile intestinale sănătoase, pe care oamenii de știință cred că le pot ajuta să determine greutatea unei persoane. Etichetele de substanțe nu sunt întotdeauna exacte [DacăațiîntoarceopungădeOreosvețidescopericătreibiscuițiconțindecalorii Asta ar putea fi adevărat Administrația pentru alimente și medicamente permite o variație de până la 20 procente în ceea ce privește etichetarea nutrițională Un studiu de 24 gustări a arătat o diferență de patru procente între valorile nutriționale etichetate și cele reale, după cum reiese dintr-un numărătoare de calorii Aplicatii ca MyFitnessPal sunt modalitati utile de a monitoriza ceea ce mananci.

Cei care isi petrec doar 15 minute pe zi inregistrand produse alimentare pierdute, potrivit unui studiu publicat in februarie in revista Obezitatea 10 la sută din greutatea corporală într-o lună. Asta înseamnă că numărarea de calorii se poate simți ca o corvoadă snow white fat burner duce la comportament compulsiv și chiar la mancarea chef, spune Langer.

mănâncă mai mult decât bmr pentru a pierde în greutate

Stresul asupra numerelor poate fi un declanșator pentru persoanele cu tulburări de alimentație. Dacă au apărut tulburări de alimentație în trecut, contactați mănâncă mai mult decât bmr pentru a pierde în greutate dietetician care poate pune împreună un plan care vă convine cel mai bine. Și dietele stricte nu iau în considerare zilele de naștere sau alte mese festive.

Cât de mult contează caloriile când vrei să slăbești Cât de mult contează caloriile când vrei să slăbești Cât de mult contează caloriile când vrei să slăbești Caloriile sunt aduse mai mereu în discuție când vine vorba de slăbit. Contează însă atât de mult dacă vrei să scazi în greutate? Trebuie neapărat să ții cont de ele ca să slăbești sau se poate și altfel? Cum funcționează caloriile și număratul lor O calorie este o unitate de energie.

Chiar daca cineva are nevoie de de calorii pe zi pentru a pierde in greutate, majoritatea oamenilor nu stau la ea la suta. Aceasta este, prin natura sa, fără probleme, spune Dörfler.

De Ce Nu Slabesc?

De fapt, ea crede că americanii ar trebui să identifice deficiențele din dieta lor. La urma urmei, cea mai bună dietă este una care nu consumă fiecare gând.

mănâncă mai mult decât bmr pentru a pierde în greutate

Dieta devine o problema daca refuzi sa mananci, chiar daca ti-e foame, spune Langer. Langer recomandă să asculți stimulii naturali ai foamei și să fii mai relaxat.

Tratarea metabolică Precauția este că aceste antrenamente sunt foarte avansate și se fac la o intensitate ridicată. Dacă sunteți începător, chiar dacă ați folosit antrenamentul ca o persoană nebună, începeți cu un program începător pentru a evita rănile, arsurile și mizeria. Este nevoie de timp pentru a construi forța și rezistența pentru exerciții de intensitate ridicată. Acum cum păstrezi greutatea?

Încetați să mâncați alimentele ca fiind bune sau rele și doar mâncați ", spune ea.