Procedeu procentual de grăsime corporală sănătoasă, PROCENTUL MEDIU DE GRĂSIME CORPORALĂ DIN SUA ESTE SĂNĂTOS? - SĂNĂTATE -

Subdezvoltarea și o cantitate mare de grăsime abdominală duc la boli ale sistemului cardiovascular, ale ficatului și ale tractului gastro-intestinal. Procedeu procentual de grăsime corporală sănătoasă de grăsime corporală - cantitatea admisă de grăsime pentru bărbați și femei este diferită.

Acumularea de procedeu procentual de grăsime corporală sănătoasă pe burtă și coapse la femei se datorează necesității unei surse suplimentare de nutriție și energie în caz de sarcină. Corpul unui bărbat are nevoie de mai mulți mușchi pentru a-și proteja și întreține familia.

Greutate corporală slabă - calculat prin formula: Masa x - procent de grăsime. Calculul vă permite să aflați greutatea unei persoane fără grăsime corporală.

Cerințe minime de calorii - rezultatul arată câte calorii are nevoie corpul unei persoane de o anumită înălțime și greutate pentru o viață normală. Pe baza aportului zilnic de proteine, cantitatea altor componente ale dietei este ajustată. Dieta cu proteine Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Procentul admis de grăsime Câtă masă de grăsime poate conține un corp uman?

Corpurile lor sunt ușurarea perfectă a mușchilor care sunt atrași cu cel mai mic efort.

Indicele de masă scăzut și cantitatea insuficientă de țesut adipos duc la tulburări metabolice în organism. Starea pielii și a părului se deteriorează. Hormonii sexuali nu sunt produși, funcția reproductivă este afectată. Acest indice corespunde unui fizic atletic, ușor de ușurat și cu o sănătate bună. Odată cu obezitatea, aspectul persoanei suferă în primul rând - sâni, transpirație crescută, aspect inestetic. În plus, există riscul bolilor cardiovasculare, articulațiile sunt distruse, coloana vertebrală este îndoită sub greutatea kilogramelor în plus.

Psihicul suferă - stima de sine scade, apar disgustul de sine, iritarea, depresia. Cum altfel să calculăm procentul de grăsime corporală? Bioimpedanță Puteți afla cantitatea de grăsime conținută în organism folosind metoda bioimpedanței măsurarea rezistenței electrice. Medicii au investigat diferența de rezistență electrică a grăsimilor, mușchilor, oaselor, apei și, pe baza cunoștințelor acumulate, au creat un dispozitiv pentru a determina procentul de grăsime.

Acum puteți cumpăra un omolog de uz casnic - o scală pentru măsurarea procentului de grăsime și mușchi, a căror muncă se bazează pe metoda bioimpedanței.

Echilibrul trece prin corp un impuls electric slab.

Puterea curentului, ținând cont de diferența de potențial, arată gradul de rezistență electrică a țesuturilor din corp. În funcție de gradul de rezistență, se determină compoziția țesăturii.

Scalele bazate pe metoda bioimpedanței au mai multe dezavantaje: Cântarul poate fi utilizat numai într-o cameră caldă la temperatura normală a corpului.

Extinderea sau constricția vaselor de sânge din cauza temperaturilor externe este inacceptabilă. Măsurarea greutății se face pe stomacul gol. Nu luați diuretice - rezultatul este foarte distorsionat. Nu puteți primi sarcini grele sau faceți duș înainte de a măsura greutatea, pentru a exclude o influență externă asupra echilibrului apă-sare din organism. Impulsul electric se deplasează de-a lungul celei mai scurte căi, astfel încât dispozitivul procedeu procentual de grăsime corporală sănătoasă în considerare doar rezistența țesuturilor picioarelor.

Dacă aveți picioare subțiri, dar o burtă mare, cântarul nu va da o citire corectă.

Procent de strat gras. Compozitia corpului

Cântărind în apă Pentru a studia stadiul procedeu procentual de grăsime corporală sănătoasă gradul de obezitate, medicii folosesc cântărirea în apă. Metoda se bazează pe cunoașterea teoretică a densității grăsimilor, care este diferită de țesutul muscular. O persoană este cântărită în aer și în apă, apoi folosind formule complexe, se calculează diferența dintre indicatori și se calculează procentul de grăsime. Procedura este după cum urmează: o persoană stă pe un scaun special pentru măsurarea masei, conectat la o cântare.

Trebuie să respirați adânc, după care scaunul este scufundat în apă timp de 10 secunde. Pentru a obține măsurători precise, procedura se efectuează de trei ori. Măsurarea grăsimii Măsurarea procentului de grăsime în funcție de grosimea pliurilor de grăsime este o metodă mai ușoară și mai sigură pentru studierea obezității.

Medicii au un contor special în aceste scopuri - un etrier, dar puteți utiliza un etrier și chiar o riglă obișnuită. Esența metodei este de a ciupi pliul de grăsime în patru puncte ale corpului și de a măsura grosimea acestuia: Ciupiți pliul de grăsime pe triceps, la jumătatea distanței dintre articulațiile umărului și cotului și măsurați grosimea; Măsurați-vă pliul bicepsului în același procedeu procentual de grăsime corporală sănătoasă.

Măsurați pliul sub omoplat, ciupiți pielea la un unghi de 45 ° față de verticală. Asigurați-vă că pliul este de-a lungul liniei care leagă coloana vertebrală cervicală și părțile laterale. Măsurați pliul de grăsime din zona buricului, alegând zona cu cea mai mare grăsime.

Rezultatele obținute sunt sintetizate. Pentru a calcula procentul de grăsime, utilizați tabelul special.

Opinia expertului

De ce trebuie să știți procentul de grăsime? Pentru a evalua rezultatele intermediare ale dietei, este necesar să se monitorizeze conținutul de grăsime musculară și corporală.

Adesea, când slăbești doar cu ajutorul unei diete, nu numai că grăsimea dispare, ci și țesutul muscular, de care are nevoie corpul - de exemplu, inima este un mușchi.

10 Pasi pentru a scapa de Grasimea de pe Burta

Mușchii consumă mai multe calorii. Un corp cu mai mult mușchi arată mai frumos decât un alt corp cu un procent mai mare de grăsime la aceeași greutate. Cât se determină procentul de grăsime Acum nu este o problemă să cumpărați cântare electronice medicale care arată greutatea, procentul de apă, mușchi, țesut osos, numărul necesar de calorii, evaluează starea fizică și chiar vârsta metabolică pe baza ratei metabolice. Au un singur dezavantaj - prețul ridicat.

O altă metodă obișnuită este măsurarea pliurilor de grăsime folosind un dispozitiv special de etriere. Dar dacă nu există scară specială și etrier? Calculul procentului de grăsime prin formule Există destul de multe moduri determina procentul de grasime folosind formule și tabele pentru unele măsurători ale parametrilor figurii.

Pe site-ul nostru puteți utiliza cel mai detaliat calculator care va calcula procentul de grăsime în funcție de datele dvs. Spre deosebire de calculatoarele pe care le puteți găsi pe alte site-uri, în acest calculator calculul se efectuează folosind mai multe metode, ceea ce oferă un rezultat mai realist.

Calculator de grăsime corporală Calculatorul contează procentul de grăsime în cinci moduri și calculează, procedeu procentual de grăsime corporală sănătoasă asemenea, media. Cu cât pot fi calculate mai multe metode, cu atât rezultatul final este mai precis.

Dacă nu introduceți date, calculul se va efectua folosind mai puține formule. Ce arată calculul procentului de grăsime? Rezultatele sunt prezentate după cum urmează: pentru fiecare metodă, procentul de grăsime și greutate grasă în kilograme. Fiecare metodă are propriul procedeu procentual de grăsime corporală sănătoasă, cu procentul de grăsime corporală evidențiat în galben.

Când plasați cursorul peste partea galbenă a graficului, veți vedea recomandări bazate pe datele calculate. Al doilea nivel al graficului cercul exterior afișează scala procentuală în funcție de care sunt procedeu procentual de grăsime corporală sănătoasă rezultatele.

Aceasta este cea mai comună metodă de estimare a grăsimii corporale, așa cum sugerează Consiliul American pentru Exerciții ACE. Mai jos sunt două grafice rezumative: primul arată calculele pentru toate metodele, inclusiv media. Rezultatele sunt afișate pe baza aceleiași metode de notare ACE.

Când plasați mouse-ul peste fiecare punct, veți primi o recomandare pentru procentul de grăsime. În al doilea grafic, procentul de grăsime corporală este estimat în conformitate cu metoda mai exactă a lui Jackson și Pollock, ținând cont de categoria de vârstă. Acest lucru se face pentru medie ca fiind cel mai precis. Fotografie procentuală de grăsime Veți putea vedea o reprezentare vizuală a unei figuri cu un procent similar de grăsime și puteți evalua diferențele de cifră la un procent diferit de grăsime.

Cea mai importantă dintre acestea este grăsimea corporală, nu greutatea. Toate unitățile militare americane calculează această cifră.

Cum afli procentul de grăsime corporală Greutatea normală este una dintre condiţiile esenţiale pentru un corp sănătos şi frumos, însă forma fizică ideală presupune cunoaşterea unor parametri în care se încadrează fiecare. Grăsimea corporală începe să se acumuleze în cantităţi mai mari începând cu vârsta de 25 de ani, iar masa musculară scade, ceea ce înseamnă o rată metabolică inferioară şi riscul apariţiei de supraponderabilitate. Procentul de grăsime corporală reprezintă cantitate de ţesut adipos care este, de fapt greutatea corporală totală. Măsurarea acestui procent este o modalitate excelentă pentru a obţine câteva indicaţii generale a stării de sănătate.

Formulele diferă ușor în funcție de împărțire. Înălțimea, circumferința gâtului, talia și șoldurile sunt utilizate pentru calcul. Mai mult, calculul se face diferit în funcție de vârstă. Măsurătorile coapsei, coapsei, piciorului inferior, încheieturii mâinii și vârstei sunt utilizate pentru a determina procentul de grăsime. Una dintre cele mai comune metode bazate pe înălțime, greutate și vârstă. Dar după vârsta de 30 de ani, acuratețea acestei formule scade oferă indicatori mai mari decât este de fapt.

Cum de a determina procentajul de grăsime în organism: cel mai simplu, cu atât mai bine

Pentru calcul se utilizează numai greutatea și circumferința taliei. Media Media este calculată ca medie aritmetică a tuturor metodelor de mai sus. Analiza bioimpedanței trece un curent foarte slab prin corp la diferite frecvențe, ceea ce pierdere grăsime cum posibilă determinarea procentului de grăsime, mușchi, oase.

Să comparăm datele cu metodele de calcul: Valoarea medie a coincis, ceea ce indică posibilitatea utilizării mediei pentru toate metodele de mai sus pentru o estimare aproximativă a procentului de grăsime.

Explorând care este procentul normal de grăsime corporală Anterior, bărbații și chiar unele femei și-au stabilit obiectivul principal - oscilarea mușchilor.

Mușchii pronunțați, nu țesutul adipos. O astfel de figură - masa corporală slabă, fără depozite în exces - a devenit recent obiectivul principal al antrenorilor și al sportivilor. Dar chiar dacă nu te străduiești pentru o musculatură atât de pronunțată, merită să afli ce procent din grăsimea corporală este norma și dacă trebuie să o schimbi, deoarece această cantitate este unul dintre principalii indicatori ai sănătății corpului.

Care este procentajul mediu de grăsime corporală și este sănătos

De asemenea, poate provoca anumite tipuri de cancer și diabet. La bărbați, un nivel ridicat de grăsime corporală duce la disfuncție erectilă. Dar procentul de grăsime corporală până la masa musculară nu ar trebui să fie prea scăzut, deoarece greutatea insuficientă procedeu procentual de grăsime corporală sănătoasă de asemenea la dezvoltarea unui număr de boli. Cât de multă grăsime ar trebui să fie în mod ideal? Acum este mult mai ușor să vă aflați procentul de grăsime corporală: cântare inteligente, scanere de buzunar și fitness trackers vă vor oferi cu ușurință toate informațiile despre compoziția corpului.

Pentru conservatori sau cei gospodari există și o opțiune - un etrier. Înainte de a începe să pierzi grăsime, merită procedeu procentual de grăsime corporală sănătoasă înveți puțin despre procesele biologice din spatele ei.

Să începem cu două tipuri de grăsime: de neînlocuit și acumulativă. Grăsimi esențiale Grăsimile esențiale sunt esențiale pentru funcționarea sănătoasă și normală a corpului nostru. Fără acizi grași esențiali, cum ar fi omega-3 din pește gras, nuci și semințe, organismul nu poate procesa substanțe nutritive precum vitaminele A, K și D, care sunt responsabile pentru imunitate, coagularea sângelui și absorbția calciului. Grăsimea este, de asemenea, necesară pentru a proteja organele interne și pentru a regla temperatura corpului central.

Grăsime acumulată Un alt tip - acumulat - este rezultatul excesului de calorii consumate. Când mâncăm, caloriile care nu sunt utilizate imediat pentru funcționare de exemplu, pentru a furniza energie pentru respirație sau pentru a ne menține ritmul cardiac sunt transformate în trigliceride, care formează grăsimea stocată.

Excesul frecvent de calorii, cauzând acumularea de grăsimi, duce la creșterea în greutate. Pe de altă parte, deficitele calorice repetate determină organismul să utilizeze masa de grăsime stocată pentru energie, epuizând depozitele și ducând la pierderea în greutate.

Procentul de grăsime corporală Pur și simplu, grăsimea este o energie irosită care pune viața în pericol.

Procentul corporal este google formează pierderea în greutate dintre masa grasă și greutatea corporală totală. Revenind la întrebarea despre ce procent de grăsime ar trebui să existe în corpul uman, trebuie remarcat faptul că acest număr este influențat de mulți factori, precum înălțimea, sexul și ereditatea.

Aceste cifre se bazează pe date de la Royal College of Nursing din noiembrie Tabel procentual de grăsime corporală pentru bărbați de diferite grupe de vârstă Majoritatea oamenilor pot fi ghidați de acești indicatori, cu toate acestea, trebuie amintit că tabelul nu ține cont de obiectivele individuale de fitness ale fiecăruia.

IMC și greutatea corporală Procentul de grăsime corporală este cel mai bun indicator al sănătății. Este mai potrivit pentru determinarea constituției decât un indice de masă corporală inițială IMC sau doar cântărirea. Greutatea poate varia semnificativ în funcție de creșterile hormonale, de ora din zi și de cantitatea de alimente consumate și băute înainte de a ajunge pe cântar. Dacă sunteți foarte înalt și foarte muscular, IMC-ul dvs.

Cum se calculează caloriile. Care grăsime corporală este periculos de mare Pentru sportivi și chiar oameni obișnuiți care se gândesc la sănătatea lor și a celor care vor să slăbească, este foarte important să cunoaștem procentul de grăsime corporală.

Problema este că IMC a fost dezvoltat în de matematicianul belgian Adolphe Quetelet pentru a defini persoana medie determinarea modului în care crește greutatea odată cu înălțimeanu pentru a identifica subponderalitatea sau obezitatea.

În aniiIMC a fost adoptat ca un instrument puternic pentru determinarea duratei de viață și de atunci a fost pustiul oamenilor musculoși. IMC împiedică adesea tinerii să se alăture poliției și altor structuri orientate spre fitness, deoarece aceștia încă folosesc acest indicator pentru admitere. Cu toate acestea, atunci când măsurați procentul de grăsime corporală, măsurați de fapt grăsimea corporală, mai degrabă decât să obțineți o estimare bazată doar pe înălțime procedeu procentual de grăsime corporală sănătoasă greutate.

Cunoașterea procentului de grăsime corporală este esențială atunci când vă schimbați corpul. El va ajuta: Determinați datele inițiale, astfel încât mai târziu să vă puteți bucura de modificări Estimează durata aproximativă a dietei aproximativ ; Urmăriți dinamica modificărilor compoziției corpului pe o dietă raportul dintre procedeu procentual de grăsime corporală sănătoasă musculară, masa osoasă și masa grasă corporală.

Există multe metode de măsurare, să ne dăm seama cum să aflăm procentul de grăsime corporală. Procentul de grăsime corporală este raportul dintre țesutul adipos și restul corpului, care este compus din mușchi, oase, organe interne și fluide.

Un procent redus de grăsime nu înseamnă neapărat un fizic atletic și armonios și un corp sănătos, în principiu. Două persoane cu același procent de grăsime corporală pot arăta diferit. Dacă greutatea corporală totală este mare și există puțină grăsime, atunci un astfel de corp va arăta atletic datorită masei musculare mari. Dacă există puțini mușchi și grăsimi, atunci corpul arată subțire.

Procentul de grăsime corporală la o procedeu procentual de grăsime corporală sănătoasă sănătoasă este întotdeauna mai mare decât cel al unui bărbat - un nivel mai ridicat de grăsime susține funcția de reproducere. Procentul de grăsime corporală pentru bărbați și femei este prezentat în tabelul de mai jos : Și așa arată clar aproximativ : Metode de măsurare a procentului de grăsime corporală Procentul exact de grăsime nu va fi afișat de nicio farfurie și nici o sală de lectură din rețea.

Cu toate acestea, puteți începe de la ceva sau puteți utiliza aceeași metodă pentru a urmări progresul. Să existe o eroare, dar veți vedea dinamica schimbărilor. Cum să aflați procentul de grăsime corporală folosind IMC Indicele de masă corporală IMC este o metodă stabilită pentru calcularea greutății corporale optime.

Ține cont doar de greutatea, înălțimea și sexul dvs. De exemplu, indicele de masă corporală al lui Arnold Schwarzenegger la vârful formei sale competitive ar arăta obezitate: Înălțimea lui Arnold este de 1,88 m, iar greutatea sa pe scenă este de kg. Subler Caliperometria este o metodă simplă și accesibilă pentru evaluarea grăsimii subcutanate.